想要获得全面的营养素，不是靠营养素补充剂，而是靠均衡搭配的食物。

想要获得更加健康的肠道菌群生态，道理也是相似，吃菌不如养菌。

新鲜、多样化的膳食，尤其是增加植物性食品，能够摄入多种促进肠道菌群平衡的成分，比如膳食纤维、抗性淀粉、低聚果糖等等。

这些成分不能被人体消化吸收，但它们是有益菌的食物，也被称作益生元。

益生元被肠内菌群发酵，会生成短链脂肪酸等对肠道有益的物质，改善肠道菌群微生态，进而促进人体健康。

需要注意的是，短期内调整饮食，肠道微生态和相关生理功能即可产生改变，但改变并不持久。如果饮食习惯没有养成，过了一段时间又开始乱吃，肠道状态也会跟着被打回原形。